Ketahui Jalan Kaki Jepang yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Secara Lebih Efisien

Jalan Jepangbaru-baru ini menjadi perbincangan di media sosial seperti TikTok atau YouTube. Japanese Walking adalah metode jalan kaki interval, artinya bergantian antara berjalan cepat dan lambat.

Awalnya, metode ini dikembangkan oleh peneliti di Jepang. Selain meningkatkan kebugaran fisik, juga mampu membantu kekuatan otot. Serta mengontrol gula darah dalam tubuh dan tekanan darah.

Jalan kaki Jepang menjadi populer sejak kreator konten dan pelatih kebugaran asal Australia, Eugene Teo, membagikan metode jalan kaki tersebut. Dia mengubah latihan interval menjadi rutinitas yang sederhana. Videonya telah ditonton lebih dari 10 juta kali di TikTok, serta 17 juta kali di YouTube.

Pengembang metodeJalan-jalan Jepang, Shizue Masuki mengatakan metode ini mengikuti prinsip dasar latihan fisik. Untuk meningkatkan kebugaran fisik. Dua dekade lalu dia bersama rekan-rekannya mengembangkan metode ini.

Menurut versi mereka, latihan jalan kaki interval terdiri dari lima set atau lebih. Masing-masing set terdiri dari tiga menit jalan kaki dengan intensitas rendah. Kemudian diikuti dengan satu menit jalan kaki berintensitas tinggi. Selama seminggu, dilakukan empat hari atau lebih.

Jika dilakukan secara rutin selama 12 minggu, menurut studi tersebut akan meningkatkan kapasitas aerobik puncak. Juga memaksimalkan kemampuan pernapasan tubuh saat berolahraga.

“Peningkatan kebugaran fisik ini diiringi dengan perbaikan faktor risiko penyakit yang terkait dengan gaya hidup serta penyakit lain yang berkaitan dengan usia,” kata Profesor Ilmu Kedokteran Olahraga dari Universitas Shinshu Jepang, Masuki.

Seperti dikutipEverydayHealth, sebuah studi menunjukkan, dampak jalan kaki interval pada lansia berusia 70 tahun. Selama lima bulan secara rutin mengalami peningkatan kekuatan kaki. Dibarengi dengan tekanan darah yang membaik.

Pada penelitian yang berbeda, jalan kaki interval juga mampu meningkatkan kolesterol baik. Serta bermanfaat untuk kebugaran tubuh bagi penderita diabetes tipe dua.

Interval saat berjalan cepat, mampu memaksa tubuh bekerja lebih keras. Sehingga mampu menjaga kesehatan metabolisme tubuh serta menurunkan berbagai risiko penyakit. Perubahan kecepatan berjalan juga mengurangi rasa bosan saat berjalan stabil.

Jika menggabungkan latihan interval dengan lari atau bersepeda, akan memperoleh manfaat lebih banyak daripada hanya latihan interval.

Yunia Pratiwiberkontribusi dalam penulisan artikel ini.